Persoonlijk #38 Ochtend- en avondroutines

Ik kijk er echt al heel lang naar uit om dit bericht te delen. Het is al heel lang geleden dat ik mijn eerste berichtje over mijn ochtendroutine deelde. Daarna heb ik nog weleens ochtend- en avondroutines gedeeld, in video’s. En nu heb ik sinds een tijdje een ochtend- en een avondmenu, net iets anders dan routines. Daarover wil ik je graag meer vertellen 🙂

Miracle Morning
Door de jaren heen heb ik behoorlijk wat verschillende ochtend- en avondroutines gehad, het begon allemaal met het lezen van het boek Miracle Morning van Hal Elrod. De eerste weken lukte het me altijd heel goed om me aan zo’n routine te houden, maar na een tijdje ging het toch vervelen. of er veranderde iets in mijn leven, waardoor het ingewikkeld werd om de routine vol te houden. Dat moest anders kunnen, dacht ik. Tot ik ergens (ik weet helaas niet meer waar) iets las over ochtend- en avondmenu’s. In plaats van een vaste routine, geef je jezelf keuzemogelijkheden bij elk onderdeel van de routine, afhankelijk van hoeveel tijd je hebt. Als je deze zin niet helemaal snapt, lees maar verder, dan kom je er vanzelf achter hoe ik dit bedoel, haha.

Mijn huidige ochtendmenu
Hierboven zie je mijn huidige ochtendmenu, maar ik loop het hier nog even langs, met wat extra uitleg. Ik probeer m’n dag (en zeker mijn schrijfdagen) te starten zonder telefoon. Helaas functioneert mijn telefoon wel als onze wekker, we hebben iets anders geprobeerd, maar dat werkte niet voor ons. Maar als ik de wekker heb uitgezet, moet ik van mezelf bij de app Forest een boom planten die 3 uur moet groeien. Dan kan ik bepaalde apps niet openen. De eerlijkheid gebied me te zeggen dat ik vaak ervoor wel even Instagram check en nog een paar andere dingen, maar dat kost niet meer dan 5 minuten. En dan begint mijn ochtendmenu echt 😉

Schrijven
Op mijn schrijfdagen (di-do en om de week op zaterdag) moet ik van mezelf dan 15-60 minuten schrijven, als dat een van de eerste dingen is die ik op een dag doe, gaat de rest van mijn schrijfdag als een trein. Ik probeer te werken aan mijn hoofdproject van die dag, zodat ik met een fijn gevoel aan de dag kan beginnen, maar op vrijdagochtend doe ik soms een writing prompt (niet altijd, want op vrijdag mag ik dit onderdeel van het ochtendmenu overslaan).

Ontbijt
Soms ben ik zo verdiept in mijn schrijfwerk, dat ik bijna vergeet te ontbijten. Dat is natuurlijk niet best, maar gelukkig krijg ik vanzelf wel honger. Tijdens het ontbijt mag ik van mezelf in een boek lezen, of vast beginnen met mijn Bijbelstudie (als ik dat die dag doe). Het belangrijkste is dat ik tijdens het ontbijt NIET op mijn telefoon zit.

Declutter
Een opgeruimd huis, is een opgeruimd brein, na het ontbijt besteed ik maximaal 15 minuten aan opruimen. Ik haal de vaatwasser leeg (als ik dat nog niet gedaan heb, terwijl mijn melk voor het ontbijt aan het koken was), ruim de tafel af, maak ons bed op en doe een algemeen rondje door het huis om hier en daar wat ‘clutter’ op te ruimen (Jaap z’n pyjamabroek bijvoorbeeld). Er zitten een aantal nadelen aan ons huis, maar dat het niet zo groot is, heeft wat opruimen en schoonmaken betreft zo z’n voordelen 😉

Beweging
Het is goed om na het ontbijt te bewegen, maar zeker in de winter heb ik geen zin om te gaan wandelen, dan is het buiten nog veel te donker. Daarom heb ik hier mezelf hier vier keuzemogelijkheden gegeven:

• Een work-out (daarover vertel ik woensdag ook meer)
• Rondje lopen
• 10 minuten balance boarden
• 10 minuten Trampoline springen (al moet ik zeggen dat de trampoline buiten staat en ik meestal geen zin heb om hem te pakken)

Bijbel
Ik vind het belangrijk om iedere dag uit de Bijbel te lezen, maar het lukt me niet altijd om uitgebreid Bijbelstudie te doen. Hier heb ik drie keuzemogelijkheden:

• Lezen uit m’n dagboek (Ik heb mijn tent opgezet in het land van hoop, dit doe ik meestal op de dagen dat ik bij De Wedloop werk)
• Luisteren naar de Bible in a year podcast (ik begon dit jaar (opnieuw) en ben nu bij dag 130 ofzo, soms luister ik meerdere afleveringen achter elkaar en dan weer een tijdje niet – als ik de podcast luister, doe ik dat tijdens het declutterrondje)
• Versemapping (uitgebreidere Bijbelstudie waar ik volgende week meer over vertel).

Verzorgingsroutine
Omdat ik meestal thuiswerk, hoef ik er niet op en top bij te lopen. En ik vind make-up vaak te veel gedoe, dus dat doe ik meestal niet. Bij m’n verzorgingsroutine zijn een paar dingen verplicht, maar niet alles:

• Tandenpoetsen (verplicht, logisch)
• In de weer met tandenstokers/ragers (moet één keer per dag, mag ook ’s avonds)
• Gezicht (eigenlijk ook verplicht, maar vergeet ik vaker dan tanden poetsen)
• Make-up: hoeft niet
• Haren borstelen (moet wel, haha)

Duolingo
Ik heb inmiddels een streak van 400+ dagen bij Duolingo, die wil ik niet meer kwijt. Ik probeer ’s morgens altijd één lesje te doen en dan maak ik het ’s avonds af.

Mijn huidige avondmenu
Ze zeggen weleens dat een goede/productieve dag, de dag ervoor al begint. Daarom vind ik mijn avondmenu misschien nog wel belangrijker dan mijn ochtendmenu. Ook hierin zijn dingen standaard, maar heb ik ook opties om uit te kiezen.

Plannen/to-do lijst volgende dag
Dit probeer ik altijd meteen na het eten te doen, dan heb ik vaak mijn taken voor de volgende dag wel helder en kan ik er in de loop van de avond nog iets bij schrijven. Inmiddels werk ik al een hele tijd met de bare minimum/good day methode. Links vind je de taken die MOETEN en rechts de taken die MOGEN (al moet ik eerlijk bekennen dat ik niet altijd alle taken van links haal, maar ze hebben wel een hogere prioriteit dan de taken van rechts.

Schoonmaakreset
Na het eten heb ik altijd een schoonmaakreset, zoals ik het noem. 15-45 minuten om het huis op te ruimen en wat huishoudelijke klusjes op te pakken. Als ik een was draai, zet ik die meestal voor ik ga koken aan, zodat ik die na het eten op kan hangen tijdens de reset. Ook was ik af, zorg dat de keuken weer netjes is en zet de vaatwasser aan. Ja, die draai ik eigenlijk iedere dag, ook als die niet helemaal vol is, gelukkig heeft onze vaatwasser ook een ‘halve belading’ programma. Verder doe ik vaak nog een kleinere klus. Op die manier houd ik het netjes bij en hoef ik tijdens het grote schoonmaakmoment minder te doen en ben ik daar snel mee klaar.

Duolingo/Spaans leren
Wat ik ook meteen na het eten probeer te doen is m’n Duolingo les, of een andere manier om Spaans te leren. Er staat op YouTube ook een heel programma, maar daar moet ik nog steeds aan beginnen 😉

Hobbytijd
Na het eten mag ik lekker ontspannen, best wel ironisch dat ik dit nu schrijf. Het is maandagavond 9 december, we hebben zojuist gegeten en ik zit nu nog een blog te typen, haha. Maar bloggen is van al mijn schrijfwerk toch wel het meest ‘hobby’. Ik heb in m’n bullet journal een lijstje hobby’s gezet waar ik uit kan kiezen, maar ik heb er uiteraard nog meer. Lezen is bijvoorbeeld ook toegestaan, al staat die er niet bij 😉 M’n bullet journal bijwerken valt er in theorie ook onder, maar dat is eigenlijk ook wel iets dat iedere dag ‘moet’ gebeuren, dus heeft die een apart kopje gekregen.

Verzorgingsroutine
Hij staat boven hobbytijd, maar eigenlijk doe ik dit altijd vlak voordat ik naar bed ga. Sowieso m’n tanden poetsen en gezicht reinigen, en de andere stappen wanneer van toepassing.

Naar bed
Over het algemeen maak ik mezelf tussen half 9 en half 10 klaar om naar bed te gaan. Ik heb al eens eerder geschreven dat in de schuur naast ons huis (of eigenlijk de schuur waar ons huis ook in staat) een vrachtwagen staat geparkeerd en de buren vaak vroeg (lees: vijf uur) beginnen met werken. En onze eigen wekker gaat twee dagen per week ook om 5.45 uur. Daarom ga ik meestal vroeg naar bed, omdat ik goed slapen erg belangrijk vind, maar soms heb ik er gewoon echt geen zin in. Dan wil ik een lange avond knutselen, lezen of wat dan ook en heel soms geef ik daaraan toe. Maar wie weet, als we in een ander huis wonen, kan ik wel weer rond 10 uur/half 11 naar bed gaan (wat ik toch een iets fijnere tijd vind). Bij naar bed gaan staan ook nog een paar ’taken’

• Dagboek. Zoals je wel weet, schrijf ik al meer dan 16 jaar in een dagboek. De laatste jaren niet zo heel trouw meer, maar nu ik begonnen ben met het overtypen van mijn dagboek, merk ik hoe leuk het is om wel van iedere dag een verslag te hebben. Dus dit onderdeel is eigenlijk verplicht.
• Gratitude. Of eigenlijk gewoon ‘dankbaarheid’. Ik probeer elke dag 3-5 dankbaarheidspunten op te schrijven, maar dat schiet er nog weleens bij in.
• Lezen. Meestal lees ik nog wel een kwartiertje voor het slapen gaan, maar als het al wat later is (lees: 10 uur), doe ik vaak toch het lampje maar uit. Jaap en ik hebben allebei een slaapmasker, dus we kunnen in principe wel slapen, als de ander nog aan het lezen is.

Verschil ochtend & avond
’s Avonds heb ik wel meer een vast ritueel dan ’s morgens, als ik het zo bekijk. Op de avonden dat ik weg ben, sla ik simpelweg het ‘hobbygedeelte’ over. De rest is eigenlijk gewoon onmisbaar, al doe ik op zo’n avond wel minder voor de ‘schoonmaakreset’ (het ‘iets extra’s sla ik dan over). Het fijne aan zo’n menu i.p.v. een routine, vind ik dat je iets flexibeler bent en het ook iets minder snel verveelt. De eerlijkheid gebiedt me wel te zeggen dat ik het niet altijd doe. Zeker op vrijdagochtend als ik naar De Wedloop moet, sla ik dingen over van het menu, maar dan is Jaap thuis om de vaatwasser uit te ruimen enzo, dus dan is het ook niet zo erg 😉

Dagmenu
Als je goed kijkt naar de overzichtsbladzijde, zie je ook iets van ‘dagmenu’ staan. Er zijn een aantal dingen die elke dag moeten gebeuren (zoals eten koken, work-outs en minimaal 1 uur per dag buiten zijn), dus die heb ik daar op geschreven. Daar heb ik wat minder keus, dus misschien was dagroutine daar een beter woord voor geweest 😉

Heb jij een ochtend/avondroutine? Of heb je, net als ik, meer een ‘menu’?

Liefs,

Mirjam

Kom me volgen op social media

• 
• 
• 
•